الصباح مو بس ساعة من اليوم…
هو الـ مزاج اللي رح يلون كل شيء بعده: شغلك، تعاملك مع الناس، وحتى إحساسك بنفسك.
الخبر الحلو؟
ما بتحتاجي صباح مثالي ولا ساعتين فاضية…
بس روتين بسيط، ثابت، يناسبك ويعطيك إحساس إنك بلّشت اليوم مع نفسك قبل أي حدا تاني.
خلّيني أقترح عليك روتين صباحي ناعم، تقدري تعدّليه على حسب وقتك وحياتك 👇
1. استيقاظ هادئ… بدون قفزة هلع من السرير ⏰
حاولي تعطي حالِك دقيقتين بس قبل ما تمسكي الموبايل أو تفكّري بكل شيء لازم تعمليه.
- خدي نفس عميق من الأنف… واطلقيه ببطء من الفم
- حرّكي أصابعك ويديك ورجليك بهدوء
- قولي لنفسك جملة لطيفة، مثل: “اليوم رح أتعامل مع كل شيء بهدوء.”
“أنا أستحق صباح رايق.”
هاللحظات الصغيره تحميك من شعور إنك “مطارَدة” من أول دقيقة.
2. شربة ماء + لمسة عناية صغيرة 🚰✨
قبل القهوة، قبل الشاي…
أعطي جسمك كأس ماء:
- ماء عادي
- أو ماء دافئ مع شريحة ليمون لو بتحبي
بعدها، اعملي لمسة عناية بسيطة:
- اغسلي وجهك
- روتين بسيط: ترطيب خفيف، ترتيب شعر، عطر ناعم
حتى لو ما رح تطلعي، إحساسك بشكلِك يغيّر مودك.
3. 3 أشياء تشكرين ربك عليها 🙏
خدي دفتر صغير، أو حتى ملاحظات بالموبايل، واكتبي:
3 أشياء ممتنة إلها اليوم
ما لازم تكون أشياء كبيرة:
- صحتك
- لقمة أكل موجودة
- شخص تحبيه
- مشروع حلمك عم يكبر شوي شوي
هالعادة البسيطة:
- تعلّم عقلك يركّز على الموجود الحلو
- بدل ما يبدأ اليوم وهو مفكّر بس بالمشاكل والنواقص
4. حركة خفيفة تصحّي الجسم 🧘♀️
ما ضروري رياضة قاسية، بس الجسم يحتاج إشارة إن الوقت شغل مو نوم.
ممكن:
- 5–10 دقائق مطمطة وتمديد
- شوية تمارين خفيفة
- أو مشي صغير في البيت، وأنتِ عم تجهّزي الفطور
حرفيًا:
أي حركة = طاقة + دم يتحرّك + مخ يصحى.
لو بتحبي، شغّلي موسيقى هادية أو قرآن بصوت تحبيه وخلي الحركة جزء من هالجو.
5. فطور بسيط… يحترم جسمك مو ثقيل عليه 🥣
ما ضروري وجبة فخمة، المهم شي يأمّن لك طاقة لطيفة:
أمثلة بسيطة:
- لبن + شوفان + فواكه
- توست أسمر + جبنة/لبنة + خضار
- بيضة + خبز + خيار/خس
الأهم:
- ما تعتمدي بس على قهوة على معدة فاضية
لأنها ممكن تعطيكي “صحوة وهمية” وبعدين هبوط وتوتر.
6. 3 أولويات لليوم… مو قائمة لا تنتهي 📝
بدل ما تحسي اليوم “ضايع”، خدي 3 دقائق واكتبي:
اليوم أهم 3 شغلات بدي أنجزها هي:
- …
- …
- …
حاولي تكون:
- واقعية
- وموزّعة بين: شغل/بيت/نفسك
مثلاً:
- إنهاء مهمة في الشغل
- ترتيب ركن معيّن في البيت
- نص ساعة لنفسك مساءً (كتاب، مسلسل، عناية)
هيك بتحسي إن يومك مُوجَّه مو سايب.
7. دقيقة هدوء قبل ما تدخلي لعالم الناس 📵💭
قبل ما تفتحي السوشال ميديا أو الواتساب:
- دقيقة واحدة بس:
- دعاء
- أو تنفّس عميق مع إغماض عيونك
قولي جواة نفسك:
“أنا رح أختار اليوم كيف أتفاعل… مو كل شيء يستحق ياخذ من طاقتي.”
كيف تطبّقي الروتين بدون ضغط؟ 🌸
- اختاري منه 3 خطوات بس كبداية
- طبّقيهم لمدة أسبوع
- لما يصيروا عادة، زيدي خطوة رابعة لو حبيتي
ممنوع تحسي إن الروتين “واجب ثقيل”…
هو هدية لنفسك،
وقت صغير تقولين فيه:
“أنا مهمة… وصباحي لازم يكون فيه مساحة إلي، قبل الشغل، قبل البيت، وقبل العالم كله.” 💛